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Zirkeltraining zuhause

Seilspringen – Kettlebell – Hanteln

Mit Zirkeltraining zuhause findest Du neue Motivation und Spass. Du kurbelst den Stoffwechsel wieder an. Aber lass uns von vorne beginnen.

Kennst Du das auch? Du trainierst schon eine Weile dann stagniert Dein Gewicht, Du nimmst einfach nicht mehr ab und somit l├Ąsst auch Deine Motivation nach…

Zirkeltraining zuhause

Was ist der Schl├╝ssel?

Ôś× Motivation wieder herstellen & Ver├Ąnderung des Trainings

Auch mir geht das hin und wieder so. Nun fragst Du Dich sicherlich, warum man manchmal die Motivation verliert oder der K├Ârper einfach nicht mehr abnehmen will.

„Schuld“ daran ist, dass sich Dein K├Ârper an die Belastung gew├Âhnt. Er richtet sich quasi auf Deine neuen (Fitness-) Aktivit├Ąten ein.

Aus diesem Grund stagniert nach einer Weile der Abnehmprozess und letztlich dann auch die Motivation.

Was ist nun Dein „Gegenmittel“?

Es kommt drauf an. Bei dem einen hilft ein neues Fitness-Equipment https://fitnessquickie24.de/fitness-equipment/ und bei dem anderen eine Änderung bzw. Erweiterung der Workouts.

Kombiniere Ausdauer & Kraft

Um richtig fit zu werden oder zu bleiben, bietet sich eine Kombination von Ausdauer & Kraft an. ├ťber diesen Weg findest Du immer wieder zu Deiner Motivation zur├╝ck.

Durch den „Muskelaufbau nebenbei“ bringst Du Deinen Stoffwechsel weiter auf Trab. Denn ein Muskel verbrennt 24 Stunden und 7 Tage die Woche Energie. Er ist somit rund um die Uhr f├╝r Dich da.

Youtube Kanal „FitnessQuickie┬┤s“ zum Mitmachen…

Zirkeltraining bringt Spass und Motivation

Wie Du ja weisst und gesehen hast, ist das Seilspringen oft der Ausgangspunkt meiner Fitness Aktivit├Ąten. Verliere ich den Drive oder den Spass, dann erweitere ich das Training mit Fitnessger├Ąten f├╝r zuhause.

Hier insbesondere durch:

Ôś× Kettlebell

Ôś× Hanteln

Ôś× Schlingentrainer (dazu kommt in K├╝rze auch noch etwas)

Wann immer Du Dich neu motivieren willst, ver├Ąndere oder erweitere Dein Fitness Training. Sollten Dir Ideen fehlen, dann schau auch immer wieder auf meinem Youtube Kanal „FitnessQuickie“ vorbei, wenn Du noch nicht dabei bist.

Motivation & Spass mit Zirkeltraining

Ein Zirkeltraining zuhause zu machen, bringt Abwechslung in Dein Fitnesstraining. Besonders gerne kombiniere ich Zirkeltraining zuhause mit der HIIT- und Tabata Methode.

Zum heutigen Training ben├Âtigen wir ein Springseil, eine Kettlebell und ein Paar Hanteln.

Hier sind meine Ger├Ąte, welche ich f├╝r das heutige Zirkeltraining zuhause genutzt habe.

Zirkeltraining zuhause nach der Tabata Methode

Wie Du weisst, haben wir bei der Tabata Methode von Izumi Tabata ein Zeitintervall von:

20 Sekunden Workout

10 Sekunden Pause

8 Wiederholungen

Und genau dieses Zeitintervall werden wir f├╝r 3 Tabata hintereinander nehmen.

Beginnen werden wir abwechselnd mit Seilspringen, Kettlebell Swings sowie Curlen mit Kurzhanteln.

Die zweite Einheit werden wir eine Runde Seilspringen mit 8 Wiederholungen machen, um zu guter letzt auch wieder mit Seilspringen, Kettlebell Swings sowie Curlen mit Kurzhanteln abzuschliessen.

W├Ąhle dazu die richtigen Trainingsger├Ąte mit dem entsprechenden Gewicht. F├╝r diese Zirkeltraining habe ich eine Kettlebell der Firma Reebok mit 16 kg genutzt. Die Kurzhanteln haben ein Gewicht von 12,5 kg. Je nach Trainingsgrad nimmst Du die Gewichte, die Dir entsprechen.

Das was sehr anspruchsvoll ist, sind die wirklich kurzen Pausen von 10 Sekunden mit dem Wechsel der Ger├Ąte.

Vorteile von Zirkeltraining zuhause

Durch die Kombination Seilspringen, Kettlebell und Hanteln wird nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Kraft trainiert. Der Stoffwechsel wird kr├Ąftig angekurbelt und wir erreichen eine weitere Progression zu den „normalen“ FitnessQuickies mit nur einem Ger├Ąt.

Wir werden zuk├╝nftig noch weitere Zirkeltraining ├ťbungen f├╝r zuhause machen. Diese bringen Spass, Motivation und Abwechslung in unser Intervalltraining.

Gerade mit einem Zirkeltraining zuhause abnehmen, wird Dich weiter inspirieren dran zu bleiben.

Meine bevorzugten Tools & Hilfmittel

Ôś× Fitnessuhr┬áÔś× Springseile┬áÔś× Springseil Matte

Ôś× Fitnessger├Ąte f├╝r zuhause┬áÔś× Online-Fitnessprogramme

Ôś× KOSTENLOSER SEILSPRINGEN TRAININGSPLAN wartet auf Dich...

Wie Du mit diesen 5 Schritten ca. 3 kg in 4 Wochen abnehmen kannstÔÇŽ

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