10 Tipps gegen die Hitze

1. 1. Bleib hydriert: Trink viel Wasser, ungesüßten Tee und Saft. Meide Koffein und Alkohol.
   2. Iss kühle und leichte Gerichte: Vermeide schwere Mahlzeiten und fetthaltige Speisen. Ess kalte Gerichte und Obst.
   3. Vermeide es, zu viel Koffein oder Alkohol zu trinken: Diese Flüssigkeiten dehydrieren den Körper.
   4. Trage luftige Kleidung aus Naturfasern: Sei bei der Kleidung für die Hitze angepasst. Baumwolle, Leinen und Seide sind atmungsaktiv.
   5. Schütze dich mit Sonnencreme und Hut vor der Sonne: Die Sonne kann schädlich sein, besonders wenn man sie über einen längeren Zeitraum aussetzt. Trage eincremen und einen Hut, wenn du dich der Sonne aussetzt.
   6. Suche Schatten und kühle Räume auf, wenn es draußen heiß ist: Der beste Ort in der Hitze ist im Schatten oder in einem kühlen Raum. Versuche, diese Orte aufzusuchen, wenn es heiß ist.
   7. Vermeide es, zu viel zu essen oder zu trinken: Wenn du zu viel isst oder trinkst, kannst du dich übergeben oder Durchfall bekommen. Iss und trink also in Maßen.
   8. Gehe langsam und mach Pausen, wenn du müde bist: In der Hitze ist es leicht, erschöpft zu werden. Also gehe langsam und mache regelmäßig Pausen, damit du nicht zusammenbrichst.
   9. Höre auf deinen Körper und nimm die Zeit, dich auszuruhen, wenn du krank bist: Krankheit ist in der Hitze leicht zu übersehen, also hör auf deinen Körper und ruhe dich aus, wenn etwas nicht stimmt.
   10. Vermeide es, in der Hitze zu arbeiten: Wenn es möglich ist, vermeide es, in der Hitze zu arbeiten. Wenn du in der Hitze arbeitest, musst du vorsichtig sein und dich regelmäßig ausruhen.

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