Zirkeltraining zuhause
Seilspringen – Kettlebell – Hanteln
Mit Zirkeltraining zuhause findest Du neue Motivation und Spass. Du kurbelst den Stoffwechsel wieder an. Aber lass uns von vorne beginnen.
Kennst Du das auch? Du trainierst schon eine Weile dann stagniert Dein Gewicht, Du nimmst einfach nicht mehr ab und somit lässt auch Deine Motivation nach…
Was ist der Schlüssel?
☞ Motivation wieder herstellen & Veränderung des Trainings
Auch mir geht das hin und wieder so. Nun fragst Du Dich sicherlich, warum man manchmal die Motivation verliert oder der Körper einfach nicht mehr abnehmen will.
“Schuld” daran ist, dass sich Dein Körper an die Belastung gewöhnt. Er richtet sich quasi auf Deine neuen (Fitness-) Aktivitäten ein, egal ob HIIT-Training und Tabata-Workouts.
Aus diesem Grund stagniert nach einer Weile der Abnehm-Prozess und letztlich dann auch die Motivation.
Was ist nun Dein “Gegenmittel”?
Es kommt drauf an. Bei dem einen hilft ein neues Fitness-Equipment und bei dem anderen eine Änderung bzw. Erweiterung der Workouts.
Kombiniere Ausdauer & Kraft
Um richtig fit zu werden oder zu bleiben, bietet sich eine Kombination von Ausdauer & Kraft an. Über diesen Weg findest Du immer wieder zu Deiner Motivation zurück.
Durch den “Muskelaufbau nebenbei” bringst Du Deinen Stoffwechsel weiter auf Trab. Denn ein Muskel verbrennt 24 Stunden und 7 Tage die Woche Energie. Er ist somit rund um die Uhr für Dich da.
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Zirkeltraining bringt Spass und Motivation
Wie Du ja weisst und gesehen hast, ist das Seilspringen oft der Ausgangspunkt meiner Fitness Aktivitäten. Verliere ich den Drive oder den Spass, dann erweitere ich das Training mit Fitnessgeräten für zuhause.
Hier insbesondere durch:
☞ Hanteln
☞ Schlingentrainer (dazu kommt in Kürze auch noch etwas)
Wann immer Du Dich neu motivieren willst, verändere oder erweitere Dein Fitness Training. Sollten Dir Ideen fehlen, dann schau auch immer wieder auf meinem Youtube Kanal “FitnessQuickie24” vorbei, wenn Du noch nicht dabei bist.
Motivation & Spass mit Zirkeltraining
Ein Zirkeltraining zuhause zu machen, bringt Abwechslung in Dein Fitnesstraining. Besonders gerne kombiniere ich Zirkeltraining zuhause mit der HIIT- und Tabata Methode.
Zum heutigen Training benötigen wir ein Springseil, eine Kettlebell und ein Paar Hanteln.
Hier sind meine Geräte, welche ich für das heutige Zirkeltraining zuhause genutzt habe.
Zirkeltraining zuhause nach der Tabata Methode
Wie Du weisst, haben wir bei der Tabata Methode von Izumi Tabata ein Zeitintervall von:
20 Sekunden Workout
10 Sekunden Pause
8 Wiederholungen
Und genau dieses Zeitintervall werden wir für 3 Tabata hintereinander nehmen.
Beginnen werden wir abwechselnd mit Seilspringen, Kettlebell Swings sowie Curlen mit Kurzhanteln.
Die zweite Einheit werden wir eine Runde Seilspringen mit 8 Wiederholungen machen, um zu guter letzt auch wieder mit Seilspringen, Kettlebell Swings sowie Curlen mit Kurzhanteln abzuschliessen.
Wähle dazu die richtigen Trainingsgeräte mit dem entsprechenden Gewicht. Für diese Zirkeltraining habe ich eine Kettlebell der Firma Reebok mit 16 kg genutzt. Die Kurzhanteln haben ein Gewicht von 12,5 kg. Je nach Trainingsgrad nimmst Du die Gewichte, die Dir entsprechen.
Das was sehr anspruchsvoll ist, sind die wirklich kurzen Pausen von 10 Sekunden mit dem Wechsel der Geräte.
Vorteile von Zirkeltraining zuhause
Durch die Kombination Seilspringen, Kettlebell und Hanteln wird nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Kraft trainiert. Der Stoffwechsel wird kräftig angekurbelt und wir erreichen eine weitere Progression zu den “normalen” FitnessQuickies mit nur einem Gerät.
Wir werden zukünftig noch weitere Zirkeltraining Übungen für zuhause machen. Diese bringen Spass, Motivation und Abwechslung in unser Intervalltraining.
Gerade mit einem Zirkeltraining zuhause abnehmen, wird Dich weiter inspirieren dran zu bleiben.
ANFÄNGER FORTGESCHRITTENER SEMI-FORTGESCHRITTENER FITNESSQUICKIE 👑FITNESSQUICKIE MEISTER